1/3 meses perfeitos

-2.2 Kg em um mês. Passo a passo o peso vai baixando, o corpo fica mais tonificado, a celulite começa a desaparecer e eu vou ficando mais contente. Bora pra frente....

Medidas

      Olá !!!
      Hoje estive a medir o corpo e eliminei muitos mais Cm e tenho que eliminar mais em certos sitios...
      Estou tão contente.
      Esta semana vou fazer uma dieta para eliminar as gordurinhas porque vou ficar em casa de férias. Comecei  a R.A já há 4semanas. Vou ao Gym 3x por semana e fico la cerca de 1:30h. Faço cardio + abdominais todos os dias e 1xpor semana musculação.
     Tenho que arranjar mais tempo para ir ao gym. Gostava de poder ir todos os dias. Vamos ver se consigo chegar aos 60kg até final de dezembro.

Semana 1 - Reeducação Alimentar

Inspiração!!

Este é o quadro do programa da BE-SLIM. Vou me inspirar nele embora não esteja a fazer o programa BE-SLIM Emagrecimento.

Ao fim de uma semana quero ver os resultados!!!! Tenho 104 dias, 15 semanas para chegar pelo menos aos 60kg... Vou ficar linda e magrinha ^^

Ginasio e Objectivo:

Tenho que meter isto na cabeça e agarrar-me ao meu objectivo!!!! Quero ver o ponteiro da balança baixar!!!!

1. Tome um café antes de suar. Estudos recentes mostram que o café ajuda a treinar – para além de o ajudar a manter-se mais alerta e concentrado, até contribui para uma performance física optimizada. Se o principal objectivo do seu plano de fitness é emagrecer, então saiba que a cafeína acelera o ritmo cardíaco e o metabolismo… o que é precisamente aquilo que se quer.
2. Aquecimento adequado. Nunca descure a importância do aquecimento antes de qualquer sessão de actividade física. Por exemplo, se vai fazer exercícios com pesos que vão trabalhar essencialmente o tronco e membros superiores, é necessário fazer um aquecimento prévio adequado, caso de alguns movimentos de remo e não correr na passadeira. Adeqúe o aquecimento àquilo que se seguirá.
3. Mantenha-se hidratado. Quando faz um workout, o corpo perde muitos líquidos o que, por sua vez, pode levá-lo a terminar a sessão de ginástica antes do previsto porque começa a sentir-se cansado e sem forças. Se quer potenciar cada uma das aulas de ginástica, é crucial manter-se hidratado ao longo de todo o workout, por isso, não saia de casa sem uma garrafa de água.
4. Trabalhe todos os grupos musculares. Existem dois tipos de exercícios que envolvem pesos – os isolados e os combinados. Os exercícios isolados trabalham apenas um músculo de cada vez, o que não se traduz em benefícios gerais para o corpo, ou seja, são demasiado localizados para produzir os efeitos desejados. Os exercícios combinados, por sua vez, trabalham vários grupos musculares em simultâneo e apresentam diversas vantagens: poupam tempo, queimam mais calorias e trabalham todo o corpo num espaço temporal mais curto.
5. Pesos pesados. Não há volta a dar – os pesos leves não têm os mesmos resultados que os pesos pesados, são apenas… mais leves. Se o objectivo é realmente perder peso e tonificar o corpo, tem de se agarrar aos pesos pesados. Não tenha receio que, de um dia para o outro, se vai transformar numa daquelas pessoas hiper-musculadas – vai simplesmente queimar calorias mais rapidamente e ver um maior progresso, em menos tempo.
6. A dois é melhor. Por vezes, a única coisa que precisamos para vencer a preguiça que nos ataca cada vez que temos de calçar as sapatilhas é outra pessoa. Ter um amigo fitness traduz-se muitas vezes no impulso que precisa para não faltar a uma única sessão de ginásio e para fazer mais e melhor… principalmente se o seu colega o está a motivar para correr mais 5 minutos ou se ele, que confessou estar até um pouco cansado, já está a fazer bicicleta há 25 minutos consecutivos. Se ele consegue, você também consegue.
7. Tenha uma rotina fixa. Há quem chegue ao ginásio e perca vários minutos preciosos a andar de um lado para o outro a tentar decidir o que vai fazer. Para evitar perder tempo de exercício precioso, planeie as sessões antes de chegar ao ginásio e tenha uma ou duas rotinas memorizadas para rentabilizar os minutos que efectivamente tem para suar. Vai ver que as sessões se vão tornar muito mais produtivas.
8. Música maestro. A música e o exercício físico devem estar sempre de mão dada – não há nada como um tema musical potente, ouvido bem alto, para o pôr a correr mais depressa, a saltar mais alto. Crie o seu próprio playlist pensado nos seus workouts, com temas que o motivam a mexer-se. Na hora de queimar muitas calorias, é só pressionar play.
9. Estabeleça uma meta. Irá tirar o maior partido de cada workout se tiver um objectivo específico, uma meta delineada, do que se simplesmente se desloca todas as semanas ao ginásio por hábito. Pode ser, por exemplo, perder 5 quilos em 4 meses ou 2 cm de cintura em 2 meses – uma vez estabelecida a meta, o mais certo é que fará tudo para atingi-lo, o que vai potenciar também a sua concentração e esforço. Assim, as visitas semanais ao ginásio passam a ter mais sentido.
10. Limite as sessões a 45 minutos. Um workout não deve exceder os 45 minutos – mais do que isto e o corpo começa a produzir um químico que pode acabar por prejudicar todo o progresso conseguido até então. Para além disso, ao limitar as sessões terá de fazer mais, em menos tempo, o que vai intensificar as suas sessões… e os resultados não tardarão.

Dicas para emagrecer com saúde:

• Não ter pressa para emagrecer
• Mudar gradativamente a relação com os alimentos
• Se não é hábito comer frutas e vegetais, comece com pequenas porções
• Controlar a ansiedade. Comer devagar e repousar os talheres entre as garfadas. Mastiguar bem os alimentos
• Beba água
• Estipule horários entre as refeições
• Não deixe de comer o que gosta, apenas diminua a quantidade
• Tenha determinação, não desista.

Tenha em mente que para um emagrecimento saudável, a única pessoa que pode fazer o milagre deemagrecer é você mesma, a sua força de vontade e determinação são fundamentais.

Café da manha

Para montar as refeições, escolha um item de cada grupo

Voltar a reeducação alimentar

Olá blogosfera!
Depois de tantas reviravoltas e sem tempo para o blog, eliminei o antigo e todo o trabalho que tive para perder 15kg e voltei a estaca zero. Voltei a engordar e agora estou decidida a emagrecer de vez e agora com uma meta ainda maior. Perder 20kg e pesar 56. Estou muito confiante e comecei já hoje. Para nao me esquecer das minhas metas tenho um aplicativo no telemovel da NOOM e tenho outro no pc.
Espero que me ajudem nesta minha meta e que me possam ajudar nas minhas dúvidas e dar conselhos.
Beijinhos